• Мозг — "Бегуны готовятся к 26.Забег на 2 мили требует хорошего отдыха », — сказал д-р. Апараджита Верма, медицинский директор Центра расстройств сна в Хьюстонской методистской больнице. "За семь-десять дней до марафона бегуны должны установить стандартное время отхода ко сну и пробуждения, чтобы они могли спать от семи до восьми часов. Кроме того, избегайте алкоголя и кофеина, поскольку они мешают спать спокойно."
• Сердце. «Если у бегуна есть факторы риска сердечных сокращений, интенсивность марафона может быть опасной», — сказал доктор. Колин Баркер, кардиолог из Хьюстонского методистского центра сердца и сосудов Дебейки. "Бегуны должны пройти проверку у своего врача перед бегом на марафон.
После того, как это произошло, им следует начать медленную пробежку и постепенно увеличивать скорость, чтобы помочь сердцу привыкнуть к работе."
• Желудок. «Если бегун на длинные дистанции глотает слишком много воды, уровень натрия в сыворотке может снизиться, что, в свою очередь, может вызвать набухание клеток человека», — сказал доктор. Джеймс Манц, хьюстонский методист-терапевт. «Это состояние, называемое гипонатриемией, можно предотвратить, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием натрия и употребляя спортивные напитки в течение нескольких дней перед марафоном."
Мунц добавляет, что во время марафона хорошее практическое правило — выпивать около одной чашки жидкости каждые 20 минут.
Если вам нужно пить больше, выберите спортивный напиток, содержащий немного соли. При отсутствии лечения гипонатриемия может быть фатальной. Ранние симптомы могут включать рвоту, потерю аппетита, головную боль, беспокойство / усталость, ненормальное психическое состояние, мышечную слабость или судороги. Мунц советует бегунам немедленно обратиться за медицинской помощью, если они испытывают какие-либо или все эти состояния во время или вскоре после марафона.
• Бедро. «Повышение гибкости и укрепление кора, ягодиц, бедра и мышц бедра может помочь уменьшить или даже устранить боль в бедре у бегунов», — сказал доктор. Джошуа Харрис, хирург-ортопед в Houston Methodist Orthopaedics & Sports Medicine. "Например, попробуйте включить йогу или пилатес в свои тренировки. Оба этих режима упражнений могут укрепить ваши бедра и помочь предотвратить боль и травмы."
• Колено. «Бегуны должны укреплять свои ягодичные мышцы, поднимая ноги в стороны», — сказал доктор. Виджай Джотвани, врач первичной медико-санитарной помощи и спортивной медицины с Хьюстонской методисткой. «Эта группа мышц стабилизирует таз и помогает поддерживать колено.
Вы также должны растягивать подколенные сухожилия и IT-группы не менее чем на 45-60 секунд после каждой пробежки. Это позволит мышечным волокнам оставаться растянутыми по мере увеличения пробега."
• Ступни. «Многие бегуны пройдут оценку осанки стопы в магазине и выберут основу для беговой обуви по рекомендации работника», — сказал доктор. Педро Коскуллуэла, методист из Хьюстона, специалист по стопе и голеностопному суставу. "Исследования показали, что принуждение стопы к определенной позе увеличивает риск травмы. Лучше выбрать ту обувь, которая вам больше всего подходит и будет наиболее удобной.
Кроме того, ортопедические изделия могут снизить ударные нагрузки для бегунов на длинные дистанции, поэтому покупка пары безрецептурных ортопедических изделий может помочь предотвратить травмы."
• Рука. «Если вы упали во время бега и повредили руку, вам следует посетить врача, если ваше запястье все еще болезненно или если вы не можете перенести на него большой вес через пять-семь дней», — сказал доктор. Эван Д. Коллинз, специалист по кистям рук и верхним конечностям в Houston Methodist. "Ваш врач может назначить рентген, чтобы определить, является ли травма растяжением запястья, трещиной или переломом."