Айанна Томас — заядлая посетительница спортзала. Она тренируется несколько раз в неделю и даже не задумывается об этом — она ходит, потому что это стало для нее автоматическим.
Но так было не всегда. Томас, профессор психологии и декан по исследованиям в Школе искусств и наук Тафтса, раньше заставляла себя идти в спортзал. «Потом, — говорит она, — я договорилась с тренером, и если я пропускала занятия, то получала штраф: это стоило мне денег. Это помогло мне сохранить мотивацию».
Томас по-прежнему занимается со своим тренером — «Теперь она мне просто нравится!» — говорит она, но у нее больше нет проблем с посещением спортзала в те дни, когда ее тренера нет дома. «Я выработала привычку», — объяснила она. «Вот как это работает. Последовательность и практика приводят к автоматизму — процессу, благодаря которому мы выполняем действия, не задумываясь о них. Это приводит к долгосрочным изменениям в поведении».
А что может быть лучшим временем для размышлений о долгосрочных изменениях поведения, чем начало нового года? Мы принимаем новогодние резолюции, говорит Томас, отчасти потому, что полезно приурочить большие изменения к знаменательным событиям, например, к тому моменту, когда календарь поворачивается.
Тем не менее, как некоторые из нас, возможно, слишком хорошо знают, большинство новогодних резолюций терпят неудачу, причем, как правило, в течение нескольких недель. «Трудно изменить поведение», — признал Томас. «Мы нарушаем резолюции по простой причине: их действительно трудно выполнять».
Но существуют проверенные и верные способы создания новых привычек, и понимание психологических механизмов, лежащих в основе выработки привычек, может помочь вам придерживаться их. Томас объяснил некоторые моменты, лежащие в основе часто звучащих советов.
Метакогнитивный мониторинг обеспечивает необходимую проницательность. Другими словами, как советовали древние греки, полезно знать себя. Именно поэтому в колонках советов часто предлагают вести дневник: по словам Томаса, запись о своих желаниях и целях поможет вам в самоанализе, а самоанализ, в свою очередь, поможет вам определить, какие цели вы хотите поставить перед собой.
Кроме того, ведение дневника может немного облегчить когнитивную нагрузку, которую влечет за собой изменение поведения. «Для того чтобы сломать укоренившиеся модели поведения, требуется настойчивость и постоянное осознание того, как проявляются эти модели поведения», — объясняет Томас. «Это требует больших усилий и когнитивного контроля. Постоянное осознание этого утомительно, и ведение дневника может помочь вам оставаться в курсе событий и сохранять осознанность».
По словам Томаса, хорошее знание себя также может помочь вам сформулировать разумные цели, что позволит вам лучше настроить себя на успех. «Я называю это умением определять область ближайшей достижимости». Пример? «Я не собираюсь идти и получать докторскую степень по физике. Это вне зоны моей достижимости», — объясняет она. Но я могу выучить новый язык кодирования, чтобы облегчить свои исследования». Понимание того, что находится в вашей собственной области ближайшей достижимости, является ключевым, и это требует самопознания».
Сознательная, контролируемая практика создает ментальные пути для автоматизма. «Одна из вещей, которая действительно помогает не привить новые модели поведения, — это отсутствие регулярного применения этих моделей поведения, — говорит Томас. Верно и обратное: если вы хотите выработать новые привычки, вам необходимо их рутинизировать. Как сказала Томас, «вы должны сделать их почти автоматическими в вашем ежедневном расписании».
Это, по ее словам, может быть болезненным. Часто, особенно на первых порах, приходится заставлять себя делать то, что вы не хотите делать, или не делать то, что хотите. Представьте, что вы поставили перед собой цель пробежать марафон в следующем году. Будут дни, когда вам не захочется браться за тренировочную пробежку, которую вы должны сделать, особенно если тренировки еще не вошли в привычку. Или, предположим, вы наметили план, как есть меньше сахара. В какой-то момент вы неизбежно пройдете мимо булочной и обнаружите, что внутренне боретесь с собой, глядя на пирожные в витрине.
«Это потому, что вы должны начать осознанно и под контролем. Вы должны быть абсолютно последовательны в своих усилиях. Только при постоянстве практики возникнет автоматизм новой модели поведения», — говорит Томас.
Часто для того, чтобы оставаться сознательным и контролируемым, советуют обратиться к другу, который будет держать вас в подчинении. Для многих это работает, объясняет Томас. Для других существуют другие механизмы подотчетности: например, приложение, составляющее для вас расписание тренировок, система, с помощью которой вы снимаете с себя деньги, когда не делаете шаг к большой цели, или группа поддержки, состоящая из людей с такой же большой целью.
Вопрос о том, как оставаться подотчетным и, следовательно, способствовать своему упорству, возвращает нас к необходимости самопознания. «Знайте себя, по крайней мере, достаточно хорошо, чтобы понять, какая форма подотчетности вам подходит», — советует Томас.
Вот ещё на днях про вторсырье на http://vtorobzor.ru почитал, мне кажется это более чем интересная, важная и нужная для человека информация. Не верите, то тогда сами посмотрите.