Мета-анализ объединил результаты многих предыдущих небольших интервенционных исследований, чтобы дать более надежный ответ, и обнаружил, что лишенные сна люди потребляли в среднем 385 ккал в день дополнительно, что эквивалентно калориям примерно четырех с половиной ломтиков хлеба.
Исследование, опубликованное сегодня в Европейском журнале клинического питания, объединило результаты 11 исследований с участием 172 человек.
Анализ включал исследования, в которых сравнивали вмешательство частичного ограничения сна с неограниченным контролем сна и измеряли потребление энергии людьми в течение следующих 24 часов.
Они обнаружили, что частичное лишение сна не оказало значительного влияния на то, сколько энергии люди израсходовали в последующие 24 часа.
Таким образом, участники получили чистый прирост энергии на 385 калорий в день.
Исследователи также обнаружили небольшое изменение в том, что люди, лишенные сна, ели — у них было пропорционально более высокое потребление жиров и более низкое потребление белка, но никаких изменений в потреблении углеводов.
Доктор Герда Пот, старший автор Отделения диабета и диетологии Королевского колледжа Лондона и Университета Амстердама, сказала: «Основная причина ожирения — это дисбаланс между потреблением и расходом калорий, и это исследование дополняет накопленные доказательства того, что лишение сна может способствовать этому. к этому дисбалансу. Так что может быть доля правды в поговорке «рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым и мудрым».
Это исследование показало, что частичное недосыпание привело к значительному увеличению потребления энергии на 385 ккал в день. Если длительное недосыпание продолжает приводить к увеличению потребления калорий такого масштаба, это может способствовать увеличению веса.
«Недосыпание — один из наиболее распространенных и потенциально изменяемых рисков для здоровья в современном обществе, в котором хроническое недосыпание становится все более распространенным явлением».
Необходимы дополнительные исследования для изучения важности длительного частичного недосыпания как фактора риска ожирения и того, может ли увеличение продолжительности сна играть роль в профилактике ожирения.’
Предыдущее небольшое исследование с участием 26 взрослых показало, что частичное недосыпание приводит к большей активации областей мозга, связанных с вознаграждением, когда люди контактируют с пищей.
Авторы предполагают, что большая мотивация к поиску пищи может быть объяснением повышенного потребления пищи, наблюдаемого у недосыпающих людей в этом исследовании. Другие возможные объяснения включают нарушение внутренних биологических часов, влияющих на регуляцию в организме лептина (гормона сытости) и грелина (гормона голода).
Величина ограничения сна варьировалась в разных исследованиях: участники, лишенные сна, спали от трех с половиной до пяти с половиной часов ночью. Субъекты контрольной группы провели в постели от семи до 12 часов.
Авторы предполагают, что необходимы дополнительные интервенционные исследования влияния увеличения продолжительности сна в течение более длительных периодов в повседневной жизни на увеличение веса и ожирение, поскольку большинство исследований, включенных в этот анализ, проводились в контролируемых лабораторных условиях в течение периодов от одного дня до двух недель.
Хайя Аль Хатиб, ведущий автор и кандидат наук в Королевском колледже Лондона, сказала: «Наши результаты подчеркивают, что сон является третьим потенциальным фактором, помимо диеты и физических упражнений, для более эффективного набора веса. В настоящее время мы проводим рандомизированное контролируемое исследование с участием людей, которые обычно мало спят, чтобы изучить влияние продления сна на показатели набора веса.’